締まった腕へ！ダンベルフレンチプレス・キックバック腕トレのやり方

こんにちは、TAICHIです

今回は、自宅やジムでもできる ダンベル を使った「腕のトレーニング」を行います！
ダンベルを持っていなくてもペットボトルに水を入れて代用いただくことで同じトレーニングを行うことができます！

所要時間は、1種目あたり【4~5分】です

腕を鍛えるメリット

• 腕力が上がり、何かを持ったり、移動させたりするシーンで役立つ
• 腕の関節が少しだけ強くなり、ケガをしにくくなる
• 男性であれば「頼もしく」、女性であれば「引き締まって」見え半袖姿がキマって見える

が期待できます

それでは早速トレーニングを始めていきましょう！

ダンベルフレンチプレス

では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！

動作イメージ

STEP1

両手で三角形をつくり、三角形の間にダンベルを通します。

STEP2

息を吐き、肩に力が入らないようダンベルを上げて行きましょう。

STEP3

息を吸い、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。

STEP4

OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！

ポイント！

• 動作を行うときは、ひじの位置が変わらないように行うと効果的です
• STEP3（下ろすとき）をゆっくり行うと、より負荷を感じられ効果的です

キックバック

では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！

動作イメージ

STEP1

片手を床に置き、肘を約90度に曲げてダンベルを持ちます。

STEP2

息を吸い、肩に力が入らないよう腕を引いて行きましょう。

STEP3

息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。

STEP4

OKです！
1分~1分30秒の休憩をとって、もう「1セット」頑張っていきましょう！

※画像はスワイプでも切り替えられます

ポイント！

• 動作を行うときは、ひじの位置が変わらないように行うと効果的です
• STEP2（腕を引いて行くとき）は勢いよく引き過ぎると関節を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
• STEP3（下ろすとき）をゆっくり行うと、より負荷を感じられ効果的です

最後に

お疲れ様でした！ナイスファイトです！
今回のトレーニングはこちらで終了です

Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！

それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！