いつでもベストコンディション！日常ストレッチの最適なタイミング

起きたばかりの身体は、

• 脳が半分くらい寝ていて、活動モードへと徐々に切替
• 血行が緩やかになっていることもあり、筋肉が硬直

している状態です。

このタイミングでストレッチを行うことで、

脳の切り替え作業を助け、「活動モード」へ
時間を短縮して切り替えをすることが期待できます。

同時に血行が促進され、体温や筋温も上がる為
「柔軟性の向上」や「基礎代謝の回復」といった効果も期待できます。

ただし、
いきなり「反動をつけたり」「極限まで」伸ばそうとすると、筋肉が硬直してることもありケガの原因になりますので要注意です！

長時間座りっぱなしの状態が続くと、

• 血行が悪くなり、むくみ・冷え性・代謝の低下
• 筋肉の緊張状態が続き、肩こり・腰痛・ストレートネックになりやすい

といったリスクがあります。

30分〜1時間に一度立ち上がり、ストレッチを行うことで、

血行が回復すると同時に筋肉の緊張状態を解くことができます。
また、眠気を飛ばす効果もありパフォーマンスアップも期待できます。

空腹時は、

• 血糖値が下がっている状態
• エネルギーを確保しようと身体が緊張した状態

です。

食事前に軽いストレッチを行うことで、

身体の緊張状態が解れてリラックスした状態で食事を行うことができる為、
過食防止や消化吸収の円滑、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

入浴後は、体温が温まり筋肉や関節の柔軟性が最も高くなっている状態。
ストレッチに一番適してるタイミングです！

温まった状態でストレッチを行うことで、

身体が硬いと感じる方でもいつもより深く伸ばせたり、老廃物や疲労物質の排出が促され翌日の疲労感を無くす効果が期待できます。

ただし、時間と共に徐々に体温も下がってくる為
入浴後30分以内に行うのがおすすめです。

寝る前の身体は、脳を「リラックスモード」へ切り替えを行なっているデリケートな状態です。

ゆっくり軽くストレッチを行うことで、

心身共に深くリラックスでき入眠しやすくなると同時に、血行も良くなり「むくみ・冷えの改善」も期待できます。

ただし、汗をかくほどやりすぎてしまうと
脳が「活動モード」へ切り替えようと勘違いをしてしまうので要注意です！