【引っ張ってたくましく】チューブアームカール・ハンマーカールで腕トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、ジムや自宅でもできる「腕のトレーニング」をやっていきます！こちらのトレーニングではトレーニングチューブを使用していきます
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク枠は筋肉をイメージしてます
チューブアームカール
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（MEDIUM以上）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（MEDIUM以下） - 効果
- 腕周りの筋力アップや引き締め
ポイント！
- 勢いをつけたり、体を反らして引っ張ると効果が薄くなるので、腕の力だけで上げることを意識しましょう
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チューブハンマーカール
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（MEDIUM以上）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（MEDIUM以下） - 効果
- 腕周りの筋力アップ、引き締め
ポイント！
- 勢いをつけたり、体を反らして引っ張ると効果が薄くなるので、腕の力だけで上げることを意識しましょう
- STEP2のとき、手を少しだけ外旋（外側にひねる）をすると更に効果的です
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
