メリハリ美脚！バンドレッグエクステンション・レッグカール脚トレのやり方
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる エクササイズバンド を使った「脚のトレーニング」をやっていきます！トレーニング所要時間は1種目あたり【3~4分】です。
エクササイズバンドは、トレーニング器具の中で一番お手軽に買え、場所を取らない器具なのでこれから始めるという方には特にオススメのアイテムです！
脚を鍛えるメリット
脚の筋肉を鍛えることで、
- 基礎代謝が上がり体脂肪が落としやすくなる
- 立ち仕事やスポーツ、階段を上がる時など疲れにくくなる
- 歩行時の姿勢を安定させたり、転倒時のケガ予防になる
- 男性であれば「テストステロン」の分泌を促す。女性であれば「ヒップアップ・むくみ予防」ができる
などのメリットが期待できます。
目標回数と強度目安
目的別の目標回数とエクササイズバンドの強度は以下です。
- 目標回数
- 引き締め ： 12 ~ 15回
筋肉量UP： 8 ~ 10回 - 重量
- 引き締め ： 12 ~ 15回ができる強度
筋肉量UP： 8 ~ 10回で限界に感じる強度
※引き締めには 筋肉量の維持 も含まれています
目標回数は、1セットあたりの回数になります。
セット数は、基本「2 ~ 3セット」で行いましょう。3セット目で余裕が出て来始めたら強度を上げる前に「4セット目」を取り入れるのもオススメです。
それでは早速トレーニングを始めていきましょう！
バンドレッグエクステンション
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 上げるときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、太ももから上げるように意識しましょう
- 膝を伸ばし切った状態で動作を行うと、関節を痛めてしまう可能性があるので伸ばし切らないように気をつけましょう
バンドレッグカール
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 上げるときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、太ももから上げるように意識しましょう
- 膝を伸ばし切った状態で動作を行うと、関節を痛めてしまう可能性があるので伸ばし切らないように気をつけましょう
Q&A
この種目って脚が太くなる？
エクササイズバンドということもあり筋肉への負荷がそこまで高くない為、脚が大きく太くなることはあまりありません。どちらかというと 引き締まった脚 を目指せます。
膝や関節に違和感があるけどやって大丈夫？
悪化の恐れがある為、当記事のトレーニングはあまりオススメできません。
まずは専門医へご相談いただき状態が良くなってから行いましょう。
どのくらいの頻度でやるといい？
脚/お尻の筋肉は他の部位と比べて大きな筋肉の為、筋肉の回復に時間がかかります。
その為、週1~2日を目安に行いましょう。
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
まずはしっかり水分補給と栄養摂り、休息も忘れず身体を回復させて行きましょう。
Sparkleでは他のトレーニング種目についても数多くご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、今回のトレーニングはこちらで終了です。
ご閲覧いただきありがとうございました！
