ハリある胸元へ！ダンベルプレス・フライ胸トレのやり方

こんにちは、TAICHIです

今回は、自宅やジムでもできる ダンベル を使った「胸のトレーニング」を行います！
ダンベルを持っていなくてもペットボトルに水を入れて代用いただくことで同じトレーニングを行うことができます！

所要時間は、1種目あたり【4~5分】です

胸を鍛えるメリット

• 基礎代謝が上がり、体脂肪が落としやすくなる
• 押す力が上がり、ドアを開けたり立ち上がる日常での動作
• 男性であれば「厚い胸板」、女性であれば「バストライン」が手に入り、キマったシルエットになる

が期待できます

それでは早速トレーニングを始めていきましょう！

ダンベルプレス

下記の動作を
2~3セットやってみましょう！

動作イメージ

STEP1

仰向けになり、腕を伸ばしダンベルを横向きに持ちます

STEP2

息を吸い、胸を張り、肘の角度が90度くらいになる位置まで下げていきましょう

STEP3

息を吐き、元の位置へ戻していきます
では、そのまま「1セット」やっていきましょう

STEP4

OKです！1分~1分30秒ほど休憩しましょう

ポイント

• 腕を下ろすとき（STEP2）は、ゆっくり下ろしていくことで胸への負荷をかけやすくなります

ダンベルフライ

下記の動作を
2~3セットやってみましょう！

動作イメージ

STEP1

仰向けで胸を張り、腕を広げた状態でダンベルを縦向きに持ちます

STEP2

息を吐き、ダンベルを合わせるように腕を閉じていきましょう

STEP3

息を吸い、元の位置へ戻していきます
では、そのまま「1セット」やっていきましょう

STEP4

OKです！1分~1分30秒ほど休憩しましょう

ポイント！

• 腕を閉じる（STEP2）ときに、胸の筋肉を中央へ寄せるイメージで閉じていくと効果的です
• ダンベルを持ったときに、腕や肩に力が入りすぎると胸に効かせづらくなるので力を少し抜いて行うと効果的です

最後に

お疲れ様でした！ナイスファイトです！
今回のトレーニングはこちらで終了です

Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！

それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！