【代謝向上】バンドレッグエクステンション・レッグカールで太ももトレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、ジムや自宅でもできる「太もも（表側・裏側）のトレーニング」をやっていきます！こちらのトレーニングではトレーニングバンドを使用していきます。
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク枠は筋肉をイメージしてます
バンドレッグエクステンション
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（MEDIUM以上）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（MEDIUM以下） - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、基礎代謝アップ
ポイント！
- 上げるときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、太ももから上げるように意識しましょう
- 壁に手を当てて行うことで、バランスを気にせず、意識を表側の太ももに集中できるのでオススメです
- 膝を伸ばし切った状態で動作を行うと、関節を痛めてしまう可能性があるので伸ばし切らないように気をつけましょう
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/3b56f397.7b179775.3b56f398.2d50baa7/?me_id=1384858&item_id=10000125&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fgrong%2Fcabinet%2Fsports%2F07125765%2Fhn1482_rysamune2.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
バンドレッグカール
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（MEDIUM以上）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（MEDIUM以下） - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、お尻の引き締め、基礎代謝アップ
ポイント！
- 上げるときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、太ももから上げるように意識しましょう
- 壁に手を当てて行うことで、バランスを気にせず、意識を裏側の太ももに集中できるのでオススメです
- 膝を伸ばし切った状態で動作を行うと、関節を痛めてしまう可能性があるので伸ばし切らないように気をつけましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！
