【たるみ解消】ダンベルフレンチプレス・キックバックで二の腕トレーニング

こんにちは、TAICHIです

今回は、ジムや自宅でもできる「腕のトレーニング」をやっていきます！このトレーニングではダンベルを使用していきますので、落したり、ぶつけてケガをしないよう気をつけて使用して行きましょう。

それでは 約9分間 頑張っていきましょう！

• オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
• 動作イメージ画像のピンク枠は筋肉をイメージしてます

ダンベルフレンチプレス

STEP1

両手で三角形をつくり、三角形の間にダンベルを通します。

STEP2

息を吐き、肩に力が入らないようダンベルを上げて行きましょう。

STEP3

息を吸い、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。

STEP4

OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！

ポイント！

• 動作を行うときは、ひじの位置が変わらないように行うと効果的です
• STEP3（下ろすとき）をゆっくり行うと、より負荷を感じられ効果的です

ワンハンドダンベルフレンチプレス

STEP1

二の腕部分に手を添えて肘を固定し、ダンベルの端を持ちます

STEP2

息を吐きながら、肩に力が入らないようダンベルを上げて行きましょう。

STEP3

息を吸い、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。

STEP4

OKです！
1分~1分30秒の休憩をとって、もう「1セット」頑張っていきましょう。

ポイント！

• 動作を行うときは、ひじの位置が変わらないように行うと効果的です
• STEP3（下ろすとき）をゆっくり行うと、より負荷を感じられ効果的です

キックバック

STEP1

片手を床に置き、肘を約90度に曲げてダンベルを持ちます。

STEP2

息を吸い、肩に力が入らないよう腕を引いて行きましょう。

STEP3

息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。

STEP4

OKです！
1分~1分30秒の休憩をとって、もう「1セット」頑張っていきましょう！

ポイント！

• 動作を行うときは、ひじの位置が変わらないように行うと効果的です
• STEP2（腕を引いて行くとき）は勢いよく引き過ぎると関節を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
• STEP3（下ろすとき）をゆっくり行うと、より負荷を感じられ効果的です

最後に

お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。

これで今回のトレーニングは終了になります。

Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！

それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！