【肩こり解消】ダンベルシュラッグ・ショルダープレスで肩トレ
こんにちは、TAICHIです。
今回は、自宅やジムでもできる「肩のトレーニング」をやっていきたいと思います！
このトレーニングではダンベルを使用していきますので、落したり、ぶつけてケガをしないよう気をつけて使用しましょう
それでは早速【 約6分間 】頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像の
■は筋肉をイメージしてます
- １．ダンベルシュラッグ
- ２．ダンベルショルダープレス
- ３．最後に
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ダンベルシュラッグ
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
→ 筋肥大「重い重量」、引き締め「少し軽い重量」がオススメです - 効果
- 肩周りの筋力アップ、姿勢改善、肩こり予防・改善
肩の力を抜き、背筋を伸ばしダンベルを持ちます。
息を吸い、腕は伸ばした状態のまま肩だけ上げていきましょう。
息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ダンベルショルダープレス
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
→ 筋肥大「重い重量」、引き締め「少し軽い重量」がオススメです - 効果
- 肩周りの筋力アップ、姿勢改善、肩こり予防・改善
ダンベルを耳元と同じくらいの高さで持ちます。
息を吸い、ダンベルをまっすぐ上げましょう。
息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 肩が上がった状態だと負荷がかけづらくなるので、肩の力は抜いて行うのがオススメです
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最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了になります。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
