【代謝向上】バンドレッグエクステンション・レッグカールで太ももトレ
こんにちは、TAICHIです。
今回は、自宅やジムでもできる「太もも（表側・裏側）のトレーニング」をやっていきたいと思います！
このトレーニングではトレーニングバンドを使用していきます。
それでは早速【 約8分間 】頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像の
■は筋肉をイメージしてます
- １．バンドレッグエクステンション
- ２．バンドレッグカール
- ３．最後に
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バンドレッグエクステンション
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
→ 筋肥大「MEDIUM以上」、引き締め「MEDIUM以下」がオススメです - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、基礎代謝アップ
両足にトレーニングバンドをくぐらせ、足を拳1つ分前へ出します。
息を吸い、足を前へ上げていきましょう。
息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 上げるときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、太ももから上げるように意識しましょう
- 壁に手を当てて行うことで、バランスを気にせず、意識を表側の太ももに集中できるのでオススメです
- 膝を伸ばし切った状態で動作を行うと、関節を痛めてしまう可能性があるので伸ばし切らないように気をつけましょう
バンドレッグカール
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
→ 筋肥大「MEDIUM以上」、引き締め「MEDIUM以下」がオススメです - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、お尻の引き締め、基礎代謝アップ
両足にトレーニングバンドをくぐらせ、足を拳1つ分後ろへ出します。
息を吸い、足を後ろへ上げていきましょう。
息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 上げるときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、太ももから上げるように意識しましょう
- 壁に手を当てて行うことで、バランスを気にせず、意識を裏側の太ももに集中できるのでオススメです
- 膝を伸ばし切った状態で動作を行うと、関節を痛めてしまう可能性があるので伸ばし切らないように気をつけましょう
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最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
