メリハリ美脚！バンドレッグエクステンション・レッグカール脚トレのやり方
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「脚のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングではエクササイズバンドを使用していきます。
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます
バンドレッグエクステンション
- 目標回数
- 〈引き締め〉15 ~ 20回 ※HEAVY以下
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 ※HEAVY以上 - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、基礎代謝アップ
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
（壁に手を当てながら行うのもオススメです）
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 上げるときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、太ももから上げるように意識しましょう
- 膝を伸ばし切った状態で動作を行うと、関節を痛めてしまう可能性があるので伸ばし切らないように気をつけましょう
バンドレッグカール
- 目標回数
- 〈引き締め〉15 ~ 20回 ※HEAVY以下
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 ※HEAVY以上 - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、お尻の引き締め、基礎代謝アップ
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
（壁に手を当てながら行うのもオススメです）
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 上げるときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、太ももから上げるように意識しましょう
- 膝を伸ばし切った状態で動作を行うと、関節を痛めてしまう可能性があるので伸ばし切らないように気をつけましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！
