立ち姿を格上げ！ダンベルグッドモーニング・デッドリフト背中トレのやり方
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「背中のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますが、お持ちでない場合はペットボトルで代用いただいても問題ありません。
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます
ダンベルグッドモーニング
- 目標回数
- 〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、腰痛予防
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- STEP2（上半身を倒すとき）のとき、背中が丸くならないよう背筋を伸ばしたまま体を倒していきましょう
ダンベルデッドリフト
- 目標回数
- 〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、腰痛予防
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 体が丸まってしまうと重量によっては腰のケガにつながる可能性があるので、背筋は伸ばした状態で行いましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
