【美シルエットへ】ダンベルグッドモーニング・デッドリフトで背中トレ
こんにちは、TAICHIです。
今回は、自宅やジムでもできる「背中のトレーニング」をやっていきたいと思います！
このトレーニングではダンベルを使用していきますので、落したり、ぶつけてケガをしないよう気をつけて使用しましょう。
それでは早速【 約6分間 】頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像の
■は筋肉をイメージしてます
- １．ダンベルグッドモーニング
- ２．ダンベルデッドリフト
- ３．最後に
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ダンベルグッドモーニング
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
→ 筋肥大「重い重量」、引き締め「少し軽い重量」がオススメです - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、腰痛予防
背筋を伸ばし、体の前でにダンベルを持ちます
息を吐きながら、腰から90度くらいの位置まで上半身を倒して行きましょう。
息を吸い、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- STEP2（上半身を倒すとき）のとき、背中が丸くならないよう背筋を伸ばしたまま体を倒していきましょう
ダンベルデッドリフト
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
→ 筋肥大「重い重量」、引き締め「少し軽い重量」がオススメです - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、腰痛予防
足を拳一つ分広げ、太ももの前でダンベルを持ちます
息を吐き、背筋を伸ばした状態でお尻を後ろへ突き出し体を下ろして行きましょう。
息を吸い、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 体が丸まってしまうと重量によっては腰のケガにつながる可能性があるので、背筋は伸ばした状態で行いましょう
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最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
