腹筋をデザイン！クランチ ・プランク・レッグレイズお腹トレのやり方
こんにちは、TAICHIです。
今回は、自宅やジムでもできる「お腹のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングでは特に器具は使用しませんが、トレーニングマット（ヨガマット） があると背中が痛くならないのであるとオススメです
それでは 約9分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます
クランチ
- 目標回数
- 〈初心者の方〉 8 ~ 10回
〈中級者の方~〉15 ~ 20回 - 効果
- お腹周りの筋力アップ・引き締め、体幹強化、姿勢の改善
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 勢いを付けると効果が薄れてしまうので、お腹から起こすように意識して行きましょう
- STEP3（体を戻すとき）は、下ろしきらず少し浮いた状態にすることでお腹への負荷を維持できるのでより効果的です
プランク
- 目標回数
- 〈初心者の方〉 30秒
〈中級者の方~〉1分 - 効果
- お腹周りの筋力アップ・引き締め、体幹強化、姿勢の改善
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- STEP2の体勢が難しい場合は、ひざを付いて行うのもアリです！
レッグレイズ
- 目標回数
- 〈初心者の方〉 8 ~ 10回
〈中級者の方~〉15 ~ 20回 - 効果
- お腹周りの筋力アップ・引き締め、体幹強化、姿勢の改善
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 腰が反れると、お腹への負荷が薄くなってしまうので、腰は浮かないように行いましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！
