【引っ張ってたくましく】チューブアームカール・ハンマーカールで腕トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「腕のトレーニング」をやっていきたいと思います！
このトレーニングではトレーニングチューブを使用していきます。
それでは早速【 約6分間 】頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像の
■は筋肉をイメージしてます
- １．チューブアームカール
- ２．チューブハンマーカール
- ３．最後に
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チューブアームカール
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
筋肥大なら「ミディアム以上」、引き締めなら「ミディアム以下」がオススメです - 効果
- 腕周りの筋力アップや引き締め
チューブの中央部を踏み、
脇を締めて、横向きにグリップを握ります。
息を吸い、肘の高さが変わらないようにチューブを上へ引っ張っていきましょう。
息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 勢いをつけたり、体を反らして引っ張ると効果が薄くなるので、腕の力だけで上げることを意識しましょう
チューブハンマーカール
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
筋肥大なら「ミディアム以上」、引き締めなら「ミディアム以下」がオススメです - 効果
- 腕周りの筋力アップ、引き締め
チューブの中央部を踏み、
脇を締めて、縦向きにグリップを握ります。
息を吸い、肘の高さが変わらないようにチューブを上へ引っ張っていきましょう。
息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 勢いをつけたり、体を反らして引っ張ると効果が薄くなるので、腕の力だけで上げることを意識しましょう
- STEP2のとき、手を少しだけ外旋（外側にひねる）をすると更に効果的です
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
