背中がスッキリ！チューブローイング・ワンハンドローイングで背中トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「背中のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングではトレーニングチューブを使用していきます。
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます
チューブローイング
- 目標回数
- 〈引き締め〉15 ~ 20回 ※HEAVY以下
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 ※HEAVY以上 - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、腰痛予防
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 猫背にならないように、背筋を伸ばして行うとことで姿勢改善も期待できます
- STEP1で長さが余る場合、不要な分だけ足に巻いて長さを調整するのもオススメです
チューブワンハンドローイング
- 目標回数
- 〈引き締め〉15 ~ 20回 ※HEAVY以下
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 ※HEAVY以上 - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 猫背にならないように、背筋を伸ばして行うことで姿勢改善も期待できます
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
