【肩甲骨スッキリ！】チューブローイング・ワンハンドローイングで背中トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「背中のトレーニング」をやっていきたいと思います！
このトレーニングではトレーニングチューブを使用していきます。
それでは早速【 約6分間 】頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像の
■は筋肉をイメージしてます
- １．チューブローイング
- ２．チューブワンハンドローイング
- ３．最後に
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チューブローイング
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
筋肥大なら「ミディアム以上」、引き締めなら「ミディアム以下」がオススメです - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、腰痛予防
チューブ中央部に足をかけて、
脇を締めて、縦向きにグリップを握ります。
息を吸い、肩甲骨を中央へ寄せながら後ろへ引っ張っていきましょう。
息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 猫背にならないように、背筋を伸ばして行うとことで姿勢改善も期待できます
- STEP1で長さが余る場合、不要な分だけ足に巻いて長さを調整するのもオススメです
チューブワンハンドローイング
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
筋肥大なら「ミディアム以上」、引き締めなら「ミディアム以下」がオススメです - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善
チューブ中央部よりやや端側を踏み、縦向きにグリップを握ります。
息を吸い、肩甲骨を寄せるイメージでチューブを上へ引っ張っていきましょう。
息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 猫背にならないように、背筋を伸ばして行うことで姿勢改善も期待できます
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最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
