【引いて理想の逆三角形】チューブフロントレイズ・サイドレイズで肩トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、ジムや自宅でもできる「肩のトレーニング」をやっていきます！こちらのトレーニングではトレーニングチューブを使用していきます
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク枠は筋肉をイメージしてます
チューブフロントレイズ
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（MEDIUM以上）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（MEDIUM以下） - 効果
- 肩周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、肩こり予防・改善
ポイント！
- 肩が上がってる状態だと負荷をかけづらくなるので、肩の力を抜いて行うのがオススメです
- 上げるときに勢いをつけると効果が薄くなってしまうので、なるべく勢いはつけないよう意識してみましょう
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/3b56f915.ccff549f.3b56f916.4bda7a0b/?me_id=1268811&item_id=10022213&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_gold%2Fangie%2Fimg%2Fimg%2Fetube_7.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
チューブサイドレイズ
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（MEDIUM以上）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（MEDIUM以下） - 効果
- 肩周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、肩こり予防・改善
ポイント！
- 肩が上がってる状態だと負荷をかけづらくなるので、肩の力を抜いて行うのがオススメです
- 上げるときに勢いをつけると効果が薄くなってしまうので、なるべく勢いはつけないよう意識してみましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
