【美シルエットへ】ダンベルグッドモーニング・デッドリフトで背中トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、ジムや自宅でもできる「背中のトレーニング」をやっていきます！このトレーニングではダンベルを使用していきますので、落したり、ぶつけてケガをしないよう気をつけて使用して行きましょう。
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク枠は筋肉をイメージしてます
ダンベルグッドモーニング
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：15 ~ 20回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、腰痛予防
ポイント！
- STEP2（上半身を倒すとき）のとき、背中が丸くならないよう背筋を伸ばしたまま体を倒していきましょう
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ダンベルデッドリフト
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 背中周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、腰痛予防
ポイント！
- 体が丸まってしまうと重量によっては腰のケガにつながる可能性があるので、背筋は伸ばした状態で行いましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
