ダンベルランジ・サイドランジ・カーフレイズで下半身トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「下半身のトレーニング」をやっていきます！こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますので、落したり、ぶつけてケガをしないよう気をつけて使用して行きましょう。
それでは 約9分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク枠は筋肉をイメージしてます
ダンベルランジ
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、基礎代謝アップ、血液循環の向上
ポイント！
- STEP2（体を下ろすとき）では、後ろ足の膝の高さが低くなるほど太ももへの負荷がアップします
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ダンベルサイドランジ
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：15 ~ 20回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、基礎代謝アップ、血液循環の向上
ポイント！
- STEP2（体を下ろすとき）では、お尻を後ろへ引いて膝を曲げることで負荷を上げることができます
ダンベルカーフレイズ
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：15 ~ 20回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、血液循環の向上
ポイント！
- STEP2（かかと立ちのとき）では、3秒程状態キープするとより効果的です
- 壁に手を当てて行うことで、バランスを気にせず、意識をふくらはぎに集中できるのでオススメです
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
