疲れにくい脚へ！ダンベルランジ・カーフレイズ脚トレのやり方
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「脚のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますが、お持ちでない場合はペットボトルで代用いただいても問題ありません。
それでは 約9分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます
ダンベルランジ
- 目標回数
- 〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、基礎代謝アップ、血液循環の向上
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- STEP2（体を下ろすとき）では、後ろ足の膝の高さが低くなるほど太ももへの負荷がアップします
ダンベルサイドランジ
- 目標回数
- 〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、基礎代謝アップ、血液循環の向上
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- STEP2（体を下ろすとき）では、お尻を後ろへ引いて膝を曲げることで負荷を上げることができます
ダンベルカーフレイズ
- 目標回数
- 〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、血液循環の向上
ポイント！
- STEP2（かかと立ちのとき）では、3秒程状態キープするとより効果的です
- 壁に手を当てて行うことで、バランスを気にせず、意識をふくらはぎに集中できるのでオススメです
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
