短パンを着こなす！バンドアダクション・アブダクション脚トレのやり方
こんにちは、TAICHIです。
今回は、自宅やジムでもできる「脚のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングではエクササイズバンドを使用していきます。
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます
バンドアダクション
- 目標回数
- 〈引き締め〉15 ~ 20回 ※HEAVY以下
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 ※HEAVY以上 - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、基礎代謝アップ
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
（壁に手を当てながら行うのもオススメです）
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- STEP2 (足を閉じる)ときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、勢いをなるべくつけないように意識してみましょう
バンドアブダクション
- 目標回数
- 〈引き締め〉15 ~ 20回 ※HEAVY以下
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 ※HEAVY以上 - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、お尻の引き締め、基礎代謝アップ
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
（壁に手を当てながら行うのもオススメです）
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- STEP2 (足を開くとき)ときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、勢いをなるべくつけないように意識してみましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！
