Tシャツがキマる体！ダンベルシュラッグ・ショルダープレス肩トレのやり方

こんにちは、TAICHIです

今回は、自宅やジムでもできる「肩のトレーニング」をやっていきます！

こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますが、お持ちでない場合はペットボトルで代用いただいても問題ありません。

それでは 約6分間 頑張っていきましょう！

• オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
• 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます

ダンベルシュラッグ

目標回数

〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回

効果

肩周りの筋力UP、姿勢改善、肩こり予防・改善

では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！

動作イメージ

※画像はスワイプでも切り替わります

STEP1

肩の力を抜き、背筋を伸ばしダンベルを持ちます。

STEP2

息を吸い、腕は伸ばした状態のまま肩だけ上げていきましょう。

STEP3

息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。

STEP4

OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！

ポイント

• STEP3（息を吐いて戻す）時は、重力を感じゆっくり下ろすと効果的です

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ポチップ

ダンベルショルダープレス

目標回数

〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回

効果

肩周りの筋力UP、姿勢改善、肩こり予防・改善

では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！

動作イメージ

※画像はスワイプでも切り替わります

STEP1

ダンベルを耳元と同じくらいの高さで持ちます。

STEP2

息を吸い、ダンベルをまっすぐ上げましょう。

STEP3

息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。

STEP4

OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！

ポイント

• 肩が上がっていると負荷がかけづらくなるので、肩の力は抜いて行うのがオススメです