【肩こり解消】ダンベルシュラッグ・ショルダープレスで肩トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、ジムや自宅でもできる「肩のトレーニング」をやっていきます！こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますので、落したり、ぶつけてケガをしないよう気をつけて使用して行きましょう。
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク枠は筋肉をイメージしてます
ダンベルシュラッグ
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：15 ~ 20回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 肩周りの筋力アップ、姿勢改善、肩こり予防・改善
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ダンベルショルダープレス
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 肩周りの筋力アップ、姿勢改善、肩こり予防・改善
ポイント！
- 肩が上がった状態だと負荷がかけづらくなるので、肩の力は抜いて行うのがオススメです
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了になります。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！
