トレーニング効果が変わる？！前後ストレッチの正しいタイミング
皆さんはトレーニングを行うとき、どのタイミングでストレッチを行うことが多いでしょうか？
- トレーニング開始前
- トレーニング終了直後
- 両方
実はトレーニングの場面毎で効果的なストレッチが異なるのはご存知でしょうか？
今回は、各トレーニング場面毎の「効果的なストレッチ」や「メリット・注意点」についてご紹介をしていきます。（トレーニング場面以外でのストレッチについてはこちら）
静的ストレッチと動的ストレッチについて
静的ストレッチ
勢いや反動を付けずじっくり時間をかけて筋肉を伸ばすストレッチのこと。
筋肉の緊張を和らげ、活動モードからリラックスモードへ切り替え疲労回復を促進させる際に効果的。
動的ストレッチ
実際のトレーニング動作を軽く行い、身体を動かして伸ばすストレッチのこと。
リラックスモードから活動モードへ切り替え体温や筋温を上げたり可動域を広げパフォーマンスを上げる際に効果的。
トレーニング開始前 のストレッチ
トレーニング前は、結論から言うと
動的ストレッチ
がおすすめです！
大半の場合、トレーニング前の「体温」や「筋温」は低い状態です。
この状態のまま高度なトレーニングにいきなり入ってしまうとケガの原因に繋がってしまいます。動的ストレッチを行うことで身体全体の温度を上げることができ、ケガの防止や正しい動作が行えるようになるメリットがあります。
一方で、
トレーニング前に「静的ストレッチ」を行った場合。
筋肉の緊張状態を解く為、最大筋力や瞬発力が通常よりも発揮できなくなりパフォーマンスが落ちてしまう恐れがあることから、あまりおすすめは出来ません。
こんなストレッチ動作がおすすめ！
COMING SOON
トレーニング終了直後 のストレッチ
トレーニング後は、結論から言うと
静的ストレッチ
がおすすめです！
トレーニング後は、筋肉がダメージを受け収縮し硬くなってる状態です。
硬い状態が積み重なると、柔軟性が落ちてパフォーマンスが悪くなったり、血行が悪くなり疲労回復が遅れる原因にもなります。静的ストレッチを行うことで、筋肉がほぐされ血行も改善される為、トレーニングによる疲労が残りにくくなるというメリットがあります。
一方で、
トレーニング後に「動的ストレッチ」を行った場合。
疲労が溜まった身体を回復させようと「リラックスモード」へ切り替えるところを、ストレッチによって再度「活動モード」へ強制切り替えをしてしまう為、あまりおすすめは出来ません。
こんなストレッチ動作がおすすめ！
COMING SOON
最後に
トレーニングの前と後でストレッチの動作が異なるのはお分かりいただけましたでしょうか！ケガや翌日に疲れを残さない為にもストレッチは非常に重要な役割を果たします。
この記事で少しでもトレーニングのパフォーマンスが上がれば幸いです。
Sparkleでは、他にも運動に関する記事を発信してますのでよろしければそちらもご覧ください。
それでは、ご閲覧いただきありがとうございました。
