ハリある胸元へ！ダンベルプレス・フライ胸トレのやり方

こんにちは、TAICHIです

今回は、自宅やジムでもできる「胸のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますが、お持ちでない場合はペットボトルで代用いただいても問題ありません。

それでは 約6分間 頑張っていきましょう！

• オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
• 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます

ダンベルプレス

では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！

動作イメージ

※画像はスワイプでも切り替わります

STEP1

仰向けになり、腕を伸ばしダンベルを横向きに持ちます。

STEP2

息を吸い、胸を張って肘の角度が90度くらいになる位置まで下げていきましょう。

STEP3

息を吐き、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。

STEP4

OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！

ポイント

• STEP2（腕を下げる）のとき、ゆっくり下ろしていくことで胸への負荷をかけやすくなります

ダンベルフライ

では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！

動作イメージ

※画像はスワイプでも切り替わります

STEP1

仰向けで胸を張り、腕を広げた状態でダンベルを縦向きに持ちます。

STEP2

息を吐き、ダンベルを合わせるように腕を閉じていきましょう。

STEP3

息を吸い、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。

STEP4

OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！

ポイント！

• STEP2（腕を閉じるとき）のとき、胸筋を中央へ寄せるイメージで閉じていくと効果的です
• ダンベルを持ったときに肩に力が入りすぎると胸に効かせづらくなるので、肩の力は抜いて行うのがオススメです

最後に

お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これでこのトレーニングは終了です。

Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！

それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！