【短パンを着こなす】バンドインナーサイ・アウターサイで太ももトレ
こんにちは、TAICHIです。
今回は、自宅でもジムでもできる「太もも（内側・外側）のトレーニング」をやっていきたいと思います！
このトレーニングではトレーニングバンドを使用していきます。
それでは早速【 約6分間 】頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像の
■は筋肉をイメージしてます
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バンドインナーサイ
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
→ 筋肥大「MEDIUM以上」、引き締め「MEDIUM以下」がオススメです - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、基礎代謝アップ
両足にトレーニングバンドをくぐらせて、軸足とは逆の足を外側に開きます
息を吸い、内側へ足を閉じて行きましょう。
息を吐きながら、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- STEP2 (足を閉じる)ときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、勢いをなるべくつけないように意識してみましょう
- 壁に手を当てて行うことで、バランスを気にせず、意識を内側の太ももに集中できるのでオススメです
バンドアウターサイ
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
→ 筋肥大「MEDIUM以上」、引き締め「MEDIUM以下」がオススメです - 効果
- 太もも周りの筋力アップ・引き締め、お尻の引き締め、基礎代謝アップ
両足にトレーニングバンドをくぐらせて、足を拳1つ分開きます。
息を吸い、外側へ足を開いていきましょう。
息を吐きながら、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- STEP2 (足を開くとき)ときに勢いを付けると効果が薄くなってしまうので、勢いをなるべくつけないように意識してみましょう
- 壁に手を当てて行うことで、バランスを気にせず、意識を外側の太ももに集中できるのでオススメです
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最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
