【目指せ逆三角形】ダンベルフロントレイズ・サイドレイズで肩トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、ジムや自宅でもできる「肩のトレーニング」をやっていきます！こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますので、落したり、ぶつけてケガをしないよう気をつけて使用して行きましょう。
それでは早速 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク枠は筋肉をイメージしてます
ダンベルフロントレイズ
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 肩周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、肩こり予防・改善
ポイント！
- 肩が上がってる状態だと負荷をかけづらくなるので、肩の力を抜いて行うのがオススメです
- 上げるときに勢いをつけると効果が薄くなってしまうので、なるべく勢いはつけないよう意識してみましょう
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ダンベルサイドレイズ
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 肩周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、肩こり予防・改善
ポイント！
- 肩が上がってる状態だと負荷をかけづらくなるので、肩の力を抜いて行うのがオススメです
- 上げるときに勢いをつけると効果が薄くなってしまうので、なるべく勢いはつけないよう意識してみましょう
- 腕を広げたときに、肘を伸ばしきると関節を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
