肩に立体感を！ダンベルフロントレイズ・サイドレイズで肩トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「肩のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますが、お持ちでない場合はペットボトルで代用いただいても問題ありません。
それでは約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます
ダンベルフロントレイズ
- 目標回数
- 〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 - 効果
- 肩周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、肩こり予防・改善
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 肩が上がってる状態だと負荷をかけづらくなるので、肩の力を抜いて行うのがオススメです
- 上げるときに勢いをつけると効果が薄くなってしまうので、なるべく勢いはつけないよう意識してみましょう
ダンベルサイドレイズ
- 目標回数
- 〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 - 効果
- 肩周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、肩こり予防・改善
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 肩が上がってる状態だと負荷をかけづらくなるので、肩の力を抜いて行うのがオススメです
- 上げるときに勢いをつけると効果が薄くなってしまうので、なるべく勢いはつけないよう意識してみましょう
- 腕を広げたときに、肘を伸ばしきると関節を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
