魅せる腕へ！チューブコンセントレーションカール・リバースカール腕トレのやり方
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「腕のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングではトレーニングチューブを使用していきます。
それでは約5分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます
チューブコンセントレーションカール
- 目標回数
- 〈引き締め〉15 ~ 20回 ※HEAVY以下
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 ※HEAVY以上 - 効果
- 腕の筋力アップ・引き締め
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- ハンドルを引くときに、ほんの少しだけ腕を外旋させると効き目がアップします
チューブリバースカール
- 目標回数
- 〈引き締め〉15 ~ 20回 ※HEAVY以下
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 ※HEAVY以上 - 効果
- 前腕の筋力アップ・握力の向上・手首の怪我予防
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 動作中は、手首を反らしすぎて痛めないように角度を維持して行いましょう
- 上げるときに勢いをつけると効果が薄くなってしまうので、なるべく勢いはつけないよう意識してみましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！
