腕の印象が変わる！ダンベルカール・ハンマーカール腕トレのやり方
こんにちは、TAICHIです
今回は、自宅やジムでもできる「腕のトレーニング」をやっていきます！
こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますが、お持ちでない場合はペットボトルで代用いただいても問題ありません。
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークや合わない重量はケガの原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク印は筋肉をイメージしてます
ダンベルカール
- 目標回数
- 〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 - 効果
- 腕周りの筋力アップ・引き締め
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 勢いをつけたり、体を反らしてダンベルを上げると効果が薄くなるので、まっすぐ立った状態で腕の力だけで上げることを意識しましょう
ハンマーカール
- 目標回数
- 〈引き締め〉12 ~ 15回
〈筋肉量UP〉 8 ~ 10回 - 効果
- 腕周りの筋力アップ・引き締め
では、下記の動作を
2~3セットやってみましょう！
動作イメージ
※画像はスワイプでも切り替わります
ポイント！
- 勢いをつけたり、体を反らしてダンベルを上げると効果が薄くなるので、まっすぐ立った状態で腕の力だけで上げることを意識しましょう
- STEP2（腕を上げるとき）のとき、手を少しだけ外旋（外側にひねる）をすると効果的です
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！
