【太くたくましく】ダンベルカール・ハンマーカールで腕トレ
こんにちは、TAICHIです
今回は、ジムや自宅でもできる「腕のトレーニング」をやっていきます！こちらのトレーニングではダンベルを使用していきますので、落したり、ぶつけてケガをしないよう気をつけて使用して行きましょう。
それでは 約6分間 頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像のピンク枠は筋肉をイメージしてます
ダンベルカール
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 腕周りの筋力アップ・引き締め
ポイント！
- 勢いをつけたり、体を反らしてダンベルを上げると効果が薄くなるので、まっすぐ立った状態で腕の力だけで上げることを意識しましょう
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ハンマーカール
- 目標回数
- 筋肥大 ： 8 ~ 10回｜2セット
（やや重めの重量）
引き締め：12 ~ 15回｜2セット
（回数をこなせる重量） - 効果
- 腕周りの筋力アップ・引き締め
ポイント！
- 勢いをつけたり、体を反らしてダンベルを上げると効果が薄くなるので、まっすぐ立った状態で腕の力だけで上げることを意識しましょう
- STEP2（腕を上げるとき）のとき、手を少しだけ外旋（外側にひねる）をすると効果的です
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご閲覧いただきありがとうございました！
