【引いて理想の逆三角形】チューブフロントレイズ・サイドレイズで肩トレ
こんにちは、TAICHIです。
今回は、自宅でもジムできる「肩のトレーニング」をやっていきたいと思います！
このトレーニングではトレーニングチューブを使用していきます。
それでは早速【 約6分間 】頑張っていきましょう！
- オーバーワークはケガや体調不良を引き起こす原因になるので気をつけて行いましょう
- 動作イメージ画像の
■は筋肉をイメージしてます
- １．チューブフロントレイズ
- ２．チューブサイドレイズ
- ３．最後に
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チューブフロントレイズ
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
筋肥大「MEDIUM以上」、引き締め「MEDIUM以下」がオススメです - 効果
- 肩周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、肩こり予防・改善
背筋を伸ばし、ダンベルを太ももの手前で持ちます。
息を吸って、肩と同じくらいの高さまでダンベルを上げていきましょう。
息を吐きながら、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 肩が上がってる状態だと負荷をかけづらくなるので、肩の力を抜いて行うのがオススメです
- 上げるときに勢いをつけると効果が薄くなってしまうので、なるべく勢いはつけないよう意識してみましょう
チューブサイドレイズ
- 目標回数
- 筋肥大 : 8~10回 | 2セット
引き締め: 12~15回 | 2セット
筋肥大「MEDIUM以上」、引き締め「MEDIUM以下」がオススメです - 効果
- 肩周りの筋力アップ・引き締め、姿勢改善、肩こり予防・改善
背筋を伸ばし、ダンベルを太ももの手前で持ちます。
息を吸って、斜め上へ肩と同じくらいの高さまでダンベルを上げていきましょう。
息を吐きながら、元の位置へ戻していきます。
では、そのまま「1セット」やっていきましょう。
OKです！
1分~1分30秒の休憩をとったら、もう「1セット」頑張っていきましょう！
ポイント！
- 肩が上がってる状態だと負荷をかけづらくなるので、肩の力を抜いて行うのがオススメです
- 上げるときに勢いをつけると効果が薄くなってしまうので、なるべく勢いはつけないよう意識してみましょう
最後に
お疲れ様でした！ナイスファイトです！
使った部位を軽く伸ばしていきましょう。
これで今回のトレーニングは終了です。
Sparkleでは他のトレーニング種目についてもご紹介してますので是非ご覧ください！
それでは、ご覧いただきありがとうございました！
